Es gibt sehr viele umfangreiche und auch komplizierte Techniken für die Meditation. Doch eigentlich ist Meditation etwas sehr einfaches. Beobachte ein Kind wenn es in einem Spiel vertieft ist oder wenn du rund um dich alles vergisst während du etwas Interessantes liest – auch das ist bereits Meditation. Eine sehr einfache Methode zu meditieren ist seinen Atem zu beobachten.

Eine sehr einfache Methode zu meditieren ist seinen Atem zu beobachten.
Setze oder lege dich bequem hin und beobachte deinen Atem – beobachte wie sich dein Bauch nach außen wölbt während du einatmest und wie er sich wieder senkt während du ausatmest. Verändere deinen Atemfluss nicht sondern lasse ihn ganz sanft einfach geschehen.
Du kannst nun auch zu zählen beginnen – bei jedem Einatmen zählst du 1 ….bis 10 und beginnst dann wieder von vorne.

Eine andere Möglichkeit zu meditieren ist, dass du deine Gedanken beobachtest – halte deine Gedanken nicht fest sondern lass sie vorbeiziehen wie Wolken am Himmel. Schau dir an was alles kommt, aber halte die Gedanken nicht fest indem du darüber nachzudenken beginnst – lass sie einfach weiter ziehen und schau was noch kommt an weiteren Gedanken.

Eine weitere Möglichkeit zu meditieren wäre ein Mantra zu denken – du kannst ein Wort nehmen das dir gefällt. Zum Beispiel das Wort Liebe, oder das Mantra OM (Aoum gesprochen) oder was immer dir gefällt. Dieses Mantra wiederholst du immer wieder – wenn andere Gedanken auftauchen holst du dich selbst wieder sanft zu deinem Mantra zurück.

Es muss also nicht immer kompliziert sein – es gibt auch sehr einfache und trotzdem effektive Methoden.

Und wie schon gesagt, alles was du konzentriert und ohne Ablenkung mit Freude und Interesse machst ist schon eine Art der Meditation. Deine Gedanken kreisen dann nicht um alle möglichen Themen oder Sorgen herum. Du bist im Hier und Jetzt und sonst zählt in diesem Augenblick nichts.
Du bist gedanklich nicht in der Vergangenheit oder in der Zukunft sondern du bist jetzt hier und da. Dies zu üben kann sehr von Vorteil sein, denn die Vergangenheit ist vorbei du kannst sie nicht mehr verändern und die Zukunft wird erst kommen. Die Gegenwart, also das Hier und Jetzt zu leben und den Augenblick voll auszukosten ist sicher eine sehr sinnvolle, wenn auch nicht ganz einfache Art sein Leben zu leben. Zum Mindesten sich zeitweise bewusst immer wieder mal daran zu erinnern.

Cleo

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